약사가 말해주는 오메가3 복용해야 하는 이유! 오메가3 효능

필수지방산 오메가 3

필수지방산에는 오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산이 있습니다. 필수지방산인 오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 식이로 섭취해야 합니다.

 

오메가-6 지방산에는 리놀레산(linoleic acid), 감마-리놀레산(r-linoleic acid), 아라키돈산(arachidonic acid) 등이 있고, 오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(alpha-linolenic acid), DHA(docosahexaenoic acid), EPA(eicosapetaenoic acid) 등이 있습니다.

 

오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산의 대사과정. https://www.researchgate.net/figure/Metabolism-of-linoleic-acid-LA-and-a-linolenic-acid-ALA-LA-and-ALA-are-converted_fig1_343207496

 

 

리놀레산과 알파리놀렌산은 각각 대사 되어 아라키돈산과 EPA로 전환됩니다. 이때 효소에 경쟁적으로 결합하기 때문에 리놀레산의 비율이 높을수록 알파리놀렌산이 EPA와 DHA로 전환되기 어렵습니다.

 

무조건적으로 리놀레산의 비율이 낮아야 좋은 것이 아니며 아라키돈산과 EPA가 eicosanoid의 전구체로 기능해 생성되는 eicosanoid의 종류가 다르므로 균형이 중요합니다.

 

오메가-6 지방산으로부터 생성된 에이코사노이드는 염증 유발 및 혈소판 응집 작용을 하는 반면 오메가-3 지방산으로부터 생성된 에이코사노이드는 혈액응고와 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

 

오메가-6 지방산:오메가-3 지방산의 비율은  4 이하가 적당하며 이상적인 경우는 2 이하로 보고 있습니다. 

 

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오메가-3 지방산 효능 1. 중성지방 개선

오메가-3 지방산은 지방의 생성을 저해하고 지방의 분해를 도와 중성지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 하루에 4g 이상 오메가-3 지방산을 섭취했을 때 중성지방의 수치가 20 - 30% 감소했다는 연구결과가 있습니다.

 

실제로도 혈액검사상 중성지방 수치가 높은 경우 오메가-3 성분의 전문의약품을 처방하는 경우도 있습니다. 

 

 

오메가-3 지방산 효능 2. 안구건조증 개선

오메가-3의 혈행개선 효과는 익히 많이 알려져 있지만 안구건조증에도 도움이 된다는 사실은 모르는 분들이 많습니다. 안구건조증 개선을 위해서는 오메가-3 지방산을 600mg 이상 복용해야 합니다.

 

오메가-3 지방산이 안구건조증에 도움이 되는 이유는 각막의 가장 바깥쪽에 위치한 지방층을 채워줌으로써 그 아래에 있는 수성층의 눈물이 증발되지 않게 해주는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

오메가-3 지방산 효능 3. 우울증 및 인지능력 개선

오메가-3 지방산의 항염증효과가 우울증 증상 개선에도 도움이 된다는 연구결과들이 있습니다. 우울증 진료지침에서는 증상 개선을 위해 EPA 1-2 g/일 또는 EPA:DHA 비율을 2:1로 권장하고 있습니다. 

 

우울증 치료에 반드시 효과가 있다는 것은 아니므로 전문의와 상의 후 복용하시기 바랍니다.

 

 

오메가-3 지방산 효능 4. 호르몬 불균형 교정

콜레스테롤은 비타민 D, 스테로이드 호르몬과 담즙산의 생성에 필요한 전구체이다

 

 

오메가-3 지방산 효능 5. 인슐린저항성 개선

오메가-3 지방산은 세포막의 주요 구성성분으로 세포막의 유연성과 세포내이입과 같은 세포막이 관여하는 체내 작용에 영향을 미칩니다. 

 

세포막 유동성을 개선하여 인슐린에 대한 세포막의 민감도를 높여 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오메가-3 섭취할 때 주의할 점!

항응고제 복용 환자

항응고제인 와파린(warfarin) 처방을 받은 환자의 경우는 오메가-3 지방산을 과잉섭취하면 지혈 지연 등이 나타날 수 있어 오메가-3 지방산 섭취를 제한할 수 있기 때문에 반드시 주치의와 상담하시기 바랍니다.

 

순도, 산패도

오메가-3 지방산은 어류에서 추출하기 때문에 소형 어종을 사용했는지, 산패도 검사는 했는지, 고순도 제품인지 확인하고 복용해야 합니다. 즉, 고순도 고품질의 제품을 복용해야 합니다.