미네랄(칼슘, 마그네슘 등) 효능, 중요성

미네랄의 중요성

미네랄은 생체 기능 유지에 필수적인 영양소로, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 미네랄은 체내에서 합성되지 않아 반드시 섭취해줘야 하는중요한 영양소입니다.

 

 

칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 성분으로 체내 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 존재합니다. 나머지 1%는 혈액, 근육, 여러 조직등에 존재하면서 생리 기능을 조절하는 역할을 합니다.

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칼슘은 뼈와 치아의 형성 유지, 혈액 응고, 산 염기 평형조절, 심장 박동 조절, 대사효소 활성화, 신경 흥분 전달, 근육 수축, 세포막을 통한 활성물질의 방출 등에 관여합니다.

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특히, 체내에 칼슘이 부족하면 뼈에 있는 칼슘을 분해해서 사용하게 되고 뼈가 약화될 수 있습니다. 성장기에 충분한 칼슘 섭취로, 최대한 뼈를 강화해야 40대 이후 뼈의 손실을 최소화할 수 있습니다.

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마그네슘

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 필요한 미네랄입니다. 주요 기능은 효소의 활성화이며, 체내 에너지 합성, 단백질 합성 등 300여 종의 효소 반응에 보조인자로 작용하며, 특히 에너지 생산에서 중요한 역할을 합니다.

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마그네슘은 천연의 신경안정제라 불리며, 근육의 이완, 신경 안정효과가 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 피로, 근육경련, 통증을 동반합니다. 마그네슘을 복용하면 편두통, 근육통, 근육경련, 불안, 불면,  만성피로, 생리통 등 예방에 도움이 됩니다.

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뿐만 아니라, 칼슘의 비정상 결정화 예방 칼슘-마그네슘 균형 유지, 칼슘 운반 조절, 신경 전도 등 칼슘의 작용과 밀접하게관련있습니다.

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아연

아연은 정상적인 면역기능 및 세포분열에 필요한 영양소로 핵산의 합성, 단백질 대사, 갑상선호르몬 및 성장호르몬 등의 활동에 필요하며, 체내 성장 및 발달에 필수적입니다. 또한 정자 성숙, 배란, 수정에 필요하며 세포의 산화적 손상 방지 등에 관여합니다.

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특히, 아연이 부족하면 장점막에 지방이 축적되게 되고 각종 미네랄 흡수가 불량해져 전반적인 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

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망간

골격형성에 필수적인 영양소이며 항산화와 당질, 지질, 단백질 대사에 밀접하게 관련 있는 필수 영양소입니다. 칼슘, 인 등과 결합해 골밀도를 높여주는 역할을 합니다.

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구리

구리 역시 칼슘, 인, 망간 등과 결합해 뼈 건강에 도움을 주며 철의 흡수 및 이용을 촉진하며 체내 에너지 생성에 관여하는 등 신체 내 효소반응의 필수요소입니다.

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요오드

갑상선 호르몬을 구성하는 주요 성분으로, 신경발달에 필요하며 에너지생성에 중요한 역할을 합니다. 요오드가 부족할 경우 신진대사가 전반적으로 저하되어 무기력함, 체중 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 갑상선 기능 저하증으로 갑상선 호르몬 성분의 약을 꾸준히 복용해야 합니다.

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셀레늄

대표적인 셀레늄 함유 효소에는 글루타티온 과산화효소가 있는데, 체내에서 생성된 과산화수소를 분해하여 과산화수소에 의한 세포손상을 억제하는 항산화기능을 합니다.

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